■vol.29 アスリートとしての知識「こむらがえり」

　「こむらがえり」と言われてもピンと来ない人が多いでしょうが、要は「足がつる」現象のことです。
　「腓返り＝こむらがえり」は”腓腹筋(ひふくきん)＝腓(こむら)＝ふくらはぎ”が
　突然強く収縮して起こる痙攣を差し、運動中(水泳、マラソンその他)、就寝中、妊娠後期の女性
　によく起こる現象です。
　その原因は筋肉の冷えや電解質濃度の低下、利尿剤による影響と言われ、
　特に運動中に起こる原因は発汗によって脱水症状が進むことでミネラルが排出されて不足し
　筋肉の凝縮と弛緩、神経の刺激の伝達に関連したカリウム、ナトリウム、マグネシウムが失われる
　影響が主だとされています。
　比較的に誰でも経験しやすいことなので以下の対処・予防方法を参考にしてみて下さい。

　●対処
　　・収縮したふくらはぎを伸ばす　：前屈運動、ハードルストレッチ等
　　　　→　筋肉を痛めるので過度・急激には行わない
　　　　→　逆方向＝つま先を伸ばさない　：収縮を促進して症状が悪化する
　　・冷やさない
　　・スポーツドリンクによるミネラル補給

　●予防
　　・柔軟な筋肉を作る
　　・運動前の充分なウォーミングアップ、ストレッチ
　　・冷えを防ぐ
　　・ミネラルなどの摂取
　　　　−「カリウム」「ナトリウム」：筋肉の凝縮と弛緩や神経の刺激の伝達に作用
　　　　−「マグネシウム」：筋肉弛緩作用
　　　　　　　　　　　　　　→　吸収に効果的な摂取比率「マグネシウム　２：１　カルシウム」
　　　　　　　　　　　　　　→　摂り過ぎると下痢になる
　　　　−「ビタミンＥ」：筋肉を刺激する活性酸素などの毒素を中和するという説あり


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